Dicker bauch durch krafttraining

Dicker bauch durch krafttraining
Spread the love

Viele betrachten eine sich erweiternde Taille als einen normalen Teil des Alterns und sie sind nicht ganz falsch. Die Körperform neigt dazu, sich mit zunehmendem Alter zu ändern, und einige dieser Veränderungen sind, ganz offen gesagt, unvermeidlich. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Lebensstil und Bewegung den Prozess verlangsamen können.

Der menschliche Körper besteht aus Fett, schlankem Gewebe, Knochen und Wasser. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir natürlich mageres Gewebe, einschließlich Muskelmasse. Da Muskeln einen relativ großen Prozentsatz an Kalorien verbrennen, bedeutet eine verringerte Muskelmasse, dass unser Körper weniger in der Lage ist, die Anzahl der Kalorien aufrechtzuerhalten, die wir in unserer Jugend verbraucht haben. Außerdem können Knochen beginnen, einige ihrer Mineralien zu verlieren und weniger dicht zu werden. Um die Sache noch schlimmer zu machen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, und Fettgewebe baut sich in Richtung Körpermitte auf, auch um die inneren Organe herum.

Bei vielen Frauen können durch die Wechseljahre hervorgerufene Veränderungen dazu führen, dass sich das Körperfett auf den Bauch verlagert. Dies ist wahrscheinlich auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen, die anscheinend Einfluss darauf haben, wo sich Fett im Körper verteilt. Tatsächlich neigen Männer bis zur Lebensmitte eher zu überschüssigem Bauchfett, ein Muster, das sich normalerweise umkehrt, wenn Frauen die Wechseljahre durchlaufen.

Genetik ist auch ein Faktor. Einige von uns neigen einfach dazu, Übergewicht um die Taille zu speichern.

Das Problem des erhöhten Bauchfetts geht tiefer, als wenn wir unsere Jeans nicht mehr mit einem Reißverschluss schließen können.

Dicker bauch durch krafttraining

Untersuchungen zeigen, dass Bauchfett auch ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt. Der primäre Bösewicht ist viszerales Fett, das sich um die Bauchorgane ansammelt. Diese Art von Fett ist metabolisch aktiv und wurde stark mit einer Vielzahl schwerwiegender Krankheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Demenz.

Im Gegensatz zu den Zellen in subkutanem Fett scheidet viszerales Fett Hormone und eine Vielzahl von Chemikalien aus, die mit Krankheiten in Verbindung gebracht wurden, von denen häufig ältere Erwachsene betroffen sind. Beispielsweise ergab eine 16-jährige Studie an Krankenschwestern, dass viszerales Fett Retinol-bindendes Protein 4 (RBP4) produziert, das das Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit erhöht. Ebenso fand die Million Women Study in Großbritannien einen direkten Zusammenhang zwischen der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit und einer Zunahme des Taillenumfangs über einen Zeitraum von 20 Jahren. Die Studie ergab, dass sich die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, bei den Frauen mit der größten Taille verdoppelte – selbst wenn andere koronare Risikofaktoren berücksichtigt wurden.

Es scheint, dass unser Krebsrisiko auch durch Bauchfett erhöht wird. Eine koreanische Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, bei postmenopausalen Frauen mit überschüssigem viszeralem Fett fast doppelt so hoch war. Eine Studie mit über 3.000 Frauen in Indien ergab, dass diejenigen, deren Taille fast so groß wie ihre Hüften war, drei- oder viermal häufiger an Brustkrebs erkrankten.

Woher wissen Sie, ob Sie in Gefahr sind? Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie mehr viszerales Fett haben als gesund, wenn Ihre Taille 35 oder mehr Zoll für Frauen oder 40 oder mehr Zoll für Männer misst.

Die guten Nachrichten? Die Bedrohungen können reduziert werden.

Standard-Ratschläge besagen, dass Sie einfach weniger Kalorien verbrauchen sollten, als Sie verbrennen, damit Ihr Körper sich an Fettreserven wendet und Sie anschließend abnehmen. Krafttraining verbrennt im Vergleich zu aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren nicht viele Kalorien pro Sitzung. Es mag daher logischer erscheinen, die aerobe Aktivität zu erhöhen. Krafttraining baut jedoch Muskelmasse auf und hält sie auf eine Weise aufrecht, die Cardio-Training nicht kann.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, steigern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, in Ruhe Kalorien zu verbrennen. Muskelgewebe benötigt mehr Kalorien als Fett. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und sie den ganzen Tag über effizienter für den Fettabbau zu verbrennen, nicht nur, wenn Sie trainieren.

Krafttraining kann die Ansammlung von überschüssigem Bauchfett verhindern, wenn wir älter werden

Krafttraining wird mit zunehmendem Alter aus vielen Gründen immer wichtiger, einschließlich der Verringerung der Ansammlung von Bauchfett. Eine Studie, die 2013 in einer Ausgabe des International Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass hochintensives Krafttraining einen schnelleren Bauchfettverlust induziert als Cardio-Aktivität allein.

In einer 12-jährigen Studie der Harvard School of Public Health untersuchten die Forscher die körperliche Aktivität, den Taillenumfang und das Körpergewicht von 10.500 gesunden US-Männern ab 40 Jahren und verglichen dann Änderungen der Aktivitätsniveaus der Teilnehmer, um festzustellen, welche Aktivitäten den größten Einfluss hatten die Taille der Männer.

Die Forscher fanden heraus, dass ein kombiniertes Programm aus Krafttraining und aerober Aktivität zu den optimalsten Ergebnissen hinsichtlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und Taillenumfangs führte. Gesunde Männer, die täglich 20 Minuten Krafttraining absolvierten, hatten jedoch einen geringeren Anstieg des altersbedingten Bauchfetts als diejenigen, die die gleiche Zeit mit aeroben Aktivitäten verbrachten.

Die Hauptautorin der Studie, Rania Mekary, Forscherin am HSPH Department of Nutrition und Assistenzprofessorin für Sozial- und Verwaltungswissenschaften an der School of Pharmacy der MCPHS University, wurde mit den Worten zitiert: „Weil Altern mit Sarkopenie verbunden ist, dem Verlust von Skelettmuskeln Masse, allein auf das Körpergewicht angewiesen, reicht für die Untersuchung des gesunden Alterns nicht aus. Die Schätzung des Bauchkreislaufs ist ein überlegener Marker für eine solide Körperorganisation bei etablierteren Erwachsenen. Ein Krafttraining oder im Idealfall eine Kombination mit Aerobic-Übungen kann älteren Erwachsenen helfen, Bauchfett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen oder zu erhalten. “

Diejenigen, die die Zeit, die sie mit Krafttraining verbrachten, um 20 Minuten pro Tag erhöhten, hatten weniger Zuwachs in ihrer Taille als Männer, die die Zeit, die sie für eine ähnliche Zeit für mäßige bis kräftige Aerobic-Übungen aufgewendet hatten, verlängerten. Es ist nicht überraschend, dass die Taille bei denjenigen zunahm, die mehr Zeit für sitzende Aktivitäten wie Fernsehen verbrachten.

Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2010 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung gezeigt, dass Frauen nach der Menopause, die regelmäßig Krafttraining absolvierten, weniger Bauchfett zugenommen haben als ihre Kollegen, die dies nicht tun.

Erste Schritte mit dem Krafttraining

Die Zusammenarbeit mit einem Fitnessprofi kann bei der Entwicklung eines ausgewogenen Krafttrainingsprogramms äußerst hilfreich sein. Personal Trainer können ein individuelles Programm erstellen und Ihnen beibringen, wie Sie jede Übung durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Unabhängig davon sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren: Rücken, Brust, Beine, Arme, Schultern, Bauch und Hüften.

HUR ist eine spezielle Krafttrainingslösung, die speziell für ältere Erwachsene in Senioren-, aktiven Alterungs-, inklusive Wellness- und Rehabilitationszentren entwickelt wurde. Unsere Ausrüstung bietet ein sicheres, einfach zu bedienendes und effektives Ganzkörpertraining für Wellness-, Präventions-, Rehabilitations- und Wartungstraining.

Lesen Sie auch über luft im bauch kommt nicht raus

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *